高血圧について
皆さん、こんにちは。
今日は高齢者に多い高血圧について話したいと思います。
日本の高血圧患者は4300万人いると推定され、およそ3人に1人が高血圧ということです。ただ、自覚症状がないため積極的に治療を行わず、放置している人がかなりいます。
構成労働省が実施した「国民健康・栄養調査報告」によると、40~70歳の高血圧有病率(140/90mmHg以上または降圧薬服用中)は男性で60%、女性で40%を占めました。75歳以上では、男性の74%、女性の70%が該当しています。
高齢化に伴い、高血圧患者が増加しています。皆さん自身も多分、高血圧の症状を抱えている人が多いかと思いますが、特段普段の生活に支障がないため、ぞんざいに扱っているのではないでしょうか。この状態を10年ぐらい続けていると、ある日突然思わぬ病が襲ってくることを覚悟しましょう。
高血圧になる原因
高血圧を起こす根本的な原因は明確になっていませんが、以下の要因が影響していると言われています。
・アルコールの飲み過ぎ
・ストレスが多い生活
・肥満
・運動不足
・過労
・老化
・食生活の乱れ
(塩分の摂り過ぎ、カリウム・カルシウム不足)
高齢者の我々にとっては、普段から気を付けなければならないことの一覧となっています。
高血圧によって以下の疾患を引き起こすことになります。
・高血圧症
・動脈硬化
・脳出血
・心疾患
高血圧の対策
対策としては、生活習慣の見直しを行うことですが、特に以下のように改善してみましょう。
1.睡眠の質を高める
早寝早起きを心掛け、リラックスできる時間を作りながら、寝不足にならないように注意しましょう。
2.適度な運動
血圧を安定させるには、血流改善につながる運動療法が効果的です。ウォーキングやヨガ、軽い水泳など無理なく全身を動かせるものが良いでしょう。
3.カロリーと塩分が控えめな食事
カリウムが多く含まれる野菜類を取るように意識し、腹八分目を目安にした食事を心がけましょう。
私自身としては、ミネラルバランスを意識しています。食塩(塩化ナトリウム:NaCl)を減らすことに意識を集中せず、マンガン、カリウム、ナトリウムを上手に取るようにしています。そのため、最近は「にがり」を食事の中に取り入れています。
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最後に
高血圧は自覚症状がなく、いつの間にか進行してしまいます。ぜひ、定期的な検診を受けてください。そして、食事や運動の習慣を見直して、健康な身体を維持しましょう。
※血管老化予防も併せてご覧ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。